8 نصائح للحفاظ على شعرك
العناية بالشعر تتعدى غسله يومياً وتصفيفه باستمرار، أو الذهاب لأفضل صالونات الحلاقة، ولكي تحافظ على شعرك وتمنعه من التساقط، نضع أهم 8 نصائح من خبراء العناية بالشعر:
1- قص شعرك
عندما يطول شعرك من فروة الرأس لحده الأقصى فإنه يفقد النمو مجدداً، فبعد أن يكبر عمر الشعر يصبح أكثر جفافاً، وبالتالي ضعيفاً وأكثر عرضة للتساقط، لذلك يعتبر قص الشعر بانتظام واحدة من أهم الطرق للحفاظ على صحة الشعر، وعليه يوصي الخبراء بقص شعرك لمرة على الأقل من 4 إلى 6 أسابيع، علماً أن جيناتك وتعرضك لأشعة الشمس أو حرارة الطقس قد تؤثر في تحديد المدة التي تجب أن تحلق شعرك فيها.
2- استخدم الشامبو المناسب
جميع الأنواع المختلفة من الشامبو هي لأنواع مختلفة من الشعر، وأغلبها لا يستخدمون أي حيل تسويقية، فهذه المنتجات صنعت خصيصاً للتغلب على مشكلة معينة مثل الجفاف أو الدهون الزائدة أو القشرة.
فعلى سبيل المثال فإن الشامبو الذي يحتوي على الزيوت فهو مثالي للشعر الجاف، أما من يعانون من تساقط الشعر وضعفه فيجب أن يستخدموا شامبو غني بالبروتين مثل الكرياتين، ولا تنسى استخدام بلسم الشعر عند الحاجة.
3- العناية بفروة الرأس
يعتبر الشعر بمثابة الوصلة والامتداد لفروة الرأس، لذلك يجب أن لا تتجاهلها، يجب عليك غسل شعرك يومياً، مع الحرص على عدم الإفراط في تجفيفه، مع القيام مرة أسبوعياً بتقشير وتدليك فروة رأسك، باستخدام المنتجات الملائمة لنوع شعرك، مما يساهم في إزالة خلايا الجلد الميتة، ولا تسبب لفروة الرأس أي ضرر، أما التدليك فسيجعل الدم يتدفق إلى فروة الرأس مما يحفز الشعر على النمو، بإمكانك تدليك رأسك بنفسك باستخدام أطراف أصابعك، بتحريكها بشكل دائري لمدة ثلاث دقائق.
4- تعامل بحذر مع المنتجات اللزجة
معظم منتجات الجل وتصفيف الشعر تحتوي على البوليمرات أو الكحول، والتي قد تضعف الكرياتين وتجرد شعرك من الرطوبة والزيوت الأساسية، وعندما يحدث ذلك فشعرك سيصبح أضعف وأكثر هشاشة، ولتجنب ذلك استخدم المنتجات الخالية من الكحول، وابتعد أيضاً عن الكريمات الغنية بالفازلين والمواد الشمعية، لأنها تثبت على الشعر وتتطلب غسل الشعر أكثر من مرة لإزالتها، والتي إن بقيت فإنها تضر شعرك.
5- تبريد فروة الرأس
هل تعلم أن فروة الرأس لا تستمع بالحمام الساخن، فدرجات الحرارة العالية من الممكن أن تطرد الزيوت الأساسية من شعرك مما يؤدي إلى جفاف فروة الرأس.
6- اترك شعرك حتى يجف
خذ وقتك وأنت تجفف شعرك بعد غسله، والأفضل أن أن تهزه وتحركه في اتجاه نمو الشعر، ولا تستخدم المنشفة بقوة، لأنها تجعل الشعر يتشابك، ويصبح أكثر عرضة للتساقط والضرر.
7- تناول الطعام الصحي والتمرن باستمرار
عند إتباعك لنظام غذائي جيد فإن مظهر شعرك وملمسه سوف يتحسن، فعلى سبيل المثال يحتاج الشعر للبروتين، فبتناولك للحوم والألبان والبيض وغيرها من المنتجات الغنية بالبروتينات سيقوى الشعر أكثر قوة وتماسكاً، وبدورها فإن الأحماض الأمينية الموجودة في السمك والمكسرات مفيدة لفروة الرأس، واحرص دائماً أن تشرب الماء بكثرة وتكون منتعشاً أغلب الوقت. أما التمارين فإنها تزيد من تدفق الدم لمنطقة الرأس، والذي سيزود فروة الرأس بما تحتاجه من التغذية الحيوية.
8- لا تشد شعرك
عند الغضب الشديد أو التوتر، قد تقوم ببعض العادات السيئة مثل قضم الأظافر، أو شد الشعر، حاول أن تستبدلها بعادة أخرى، لأن كثرة شد الشعر، قد يؤثر على فروة الرأس ويضعفها مما قد يوقف نمو الشعر مرة أخرى.
10 نصائح للمزيد من الثقة بالنفس
الثقة بالنفس ضرورية للمضي قدما في الحياة واغتنام الفرص عند توفرها! و من مزايا الثقة بالنفس نجد التفكير والتصرف بحرية، ودون الحاجة إلى القلق بشأن الآخرين.
الثقة بالنفس ليست فطرية، إنها تُبنى في جميع مراحل الحياة ، و يكمن سر احترام الذات في معرفتها و قبولها بكل عيوبها و صفاتها وعدم محاولة أن تكون شخصا آخر، وهذا سوف يساعدك على إدراك أنك شخص فريد و أن تعرف ما تطمح إليه اليوم لأن هذا دليل على احترامك لنفسك!
وإليك المزيد من النصائح والحيل التي تساعدك على اكتساب تلك الثقة فقط تابع القراءة.
1-أقبل على كل التغيرات دون خوف !
عليك بذل الكثير من الجهد لاكتساب الثقة بالنفس، و عليك المضي قدما لتطوير نفسك و حياتك حيث يمكنك أن تكون "مهندس" حياتك وتسيطرعليها من خلال اتخاذ القرارات وخلق شخصية خاصة بك!
عليك ان لا تخاف من المجازفة حتى لو كنت ترتكب الأخطاء، فهي تجعلك تنمو و تتطور! 2-سيطِرعلى تقلبات الحياة لخلق التوازن !
الحياة مليئة بالمتغيرات فهناك صعود و هبوط و فشل و نجاح و يمكن مقارنتها بالسفينة الدوارة!
والكلمة المفتاح هي: بذل الجهد و البقاء منفتحا لكل النتائج! تحتاج إلى تحديد ما هو مهم بالنسبة لك والتركيز على أولوياتك والإستعداد للعقبات الغيرالمتوقعة التي قد تكون مفيدة. 3-تعرف على مواهبك وضعها في خدمة الآخرين !
كل شخص لديه المهارات اللازمة ليكون في خدمة الآخرين! عند خدمة شخص ما، فإنك تشعر بدفعة من الطاقة ،كما أن مساعدة الآخر تُشعرك بأنك مفيد و هذا الشعور من شأنه أن يجعلك أكبر وأقوى نفسيا!
4-لا تخف من التعبير عن مشاعرك !
لا تتأثر بالآخرين و لا تتبع طريقهم ، و لا تدع الآخرين يختارون لك. عندما يسألك أحدهم سؤالا لا تُجب ب "لا يهم"، بل عليك الاختيار! في الحياة اليومية، لا تكن تابعا للآخر بل تعلم أن تقول لا و تختار ، لأن هذا يجعل علاقتك بالآخر أكثر ثراءا ، كما أن الكشف عن مشاعرك، يمكنه إظهار شخصيتك الحقيقية للآخر، مما يثبت أن تثق بنفسك حقا.
5-تحرك دائما إلى الأمام !
لا تنتظر أن تحدث الأشياء دون جهد، فأنت من يتحكم فيها ، و لا تخفض عينيك عندما ينظر إليك أحدهم ،و حاول أن تناقش و تجيب عندما يبدأ شخص غريب محادثة ، فهذه التجارب الجديدة ستساعدك تدريجيا في المواقف العصيبة . 6-إنس إخفاقات الماضي !
حاول استخدام هذه الإخفاقات باعتبارها مصدرا للقوة ، فرغم فشلك فقد حاولت بطريقة أو بأخرى و هذا في حد ذاته إنجاز ، لا تتوقف و حاول مرة أخرى بطريقة مختلفة.
7-تبني موقفا إيجابيا !
عقلك يلعب دورا حاسما في ثقتك بنفسك ، ففي اليوم الواحد تأتينا آلاف الأفكار،ويمكن أن تكون مدمرة إذا كانت سلبية أو بناءة إذا كانت إيجابية ، و لزيادة ثقتك بنفسك، عليك أن تتبنى الأفكار الإيجابية أكثرمن الأفكار السلبية . 8- تحدى نفسك في كل وقت!
لزيادة ثقتك بنفسك، عليك أن تخرج من منطقة الراحة و تذهب إلى المجهول ، و الهدف هو أن يصبح المجهول معلوما لديك ، أي يجب عليك القيام بالخطوة الأولى، و تتحدى نفسك. 9- أعد تدوير خوفك!
وجود الخوف الذي يصل إلى الذعر تقريبا في مواقف جديدة يجعلك تنفق كل طاقتك وأفكارك في محاولة إخفاء عصبيتك ، و لكن بدلا من ذلك حاول تحويل خوفك إلى أفعال: مثل الحديث، و التواصل مع الآخرين .
10- لا تقلد أحدا !
في حين أنه قد يكون من المفيد أحيانا اتخاذ شخص معين يثق بنفسه كمثال أو قدوة ، ولكن هذا التقليد له حدود حيث أن الثقة بالنفس تتجلى بشكل مختلف اعتمادا على شخصية وأسلوب كل شخص.
كيف تضيف 5 باوند إلى عضلاتك في شهر واحد؟
إذا كنت تريد زيادة حجم عضلاتك فعليك بالقيام بثمان خطوات اساسية في سبيل بناء عضلاتك وتقويتها، وزيادة اللياقة البدنية الخاصة بك، اتبع تلك النصائح الثمانية وسترى بنفسك خلال شهر واحد زياة قوة العضلة وزيادة وزنها بمقدار 5 باوند على الأقل.
1) التركيز على رفع الاوزان الثقيلة: عليك رفع الاوزان الثقيلة مع القيام بتمارين قوية كالتقرفص ورفع الاوزان والضغط، وهو ما يعمل على زيادة هرمون النمو في العضلات.
2) زيادة عدد المجموعات وليس التكرارات: عليك زيادة حجم التدريب مع بذل مزيد من الجهد اثناء التدريب من خلال زيادة عدد المجموعات لتصل الى 12 مجموعة مع الحفاظ على التكرارات في معدلاتها الطبيعية داخل كل مجموعة طوال ايام الاسبوع التدريبية.
3) قم بزيادة الاوزان خلال الاسبوع بشكل تدريجي وذلك من خلال إضافة 2.5 رطل كل يوم تدريبي مع تناول كمية مناسبة من الغذاء.
4) تناول المزيد من السعرات الحرارية لتعوض ما تفقده خلال التمارين، ويفضل زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن السعرات المفقودة بمقدار 5000 سعر حراري وأسهل طريقة لزيادة السعرات الحرارية هي الحصول على 6 وجبات يومية.
5) تناول البروتين بشكل كبير واحصل عليه من مصادر صحية مثل السمك واللحوم الخالية من الدهن والبيض والمكسرات في حصة غذائية.
6) تناول الكربوهيدرات الجيدة من خلال البطاطا الحلوة والفواكة ودقيق الشوفان والكينوا، وهو ما سوف يمنحك طاقة مناسبة في صالة الألعاب الرياضية والفيتامينات والمعادن لدعم نمو العضلات، كما يعزز الصحة العامة.
7) قم بأداء التمارين ببطء، والتمارين الهوائية مرة واحدة على الاقل وهي تقوم بعمل تحسينات سريعة على التمارين الهوائية وتعد أفضل طريقة لانقاص الوزن.
8) أحصل على قدر وافي من النوم على الاقل 8 ساعات يوميا: حيث يفرج الجسم عن هرمون النمو بشكل كبير خلال النوم أثناء الليل، خاصة في الفترات العميقة من النوم.
أسرار خاصة تجعل أي ملابس ترتديها تبدو رائعة
يعتبر مصمما الأزياء البريطانيان اندرسون ريتشارد وسافيل رو من أشهر مصممى الملابس الرجالية، حيث يدمج بين التقاليد القديمة، والأسلوب المعاصر في الخياطة، ليحتل بذلك مرتبة راقية في الملابس الرجالية.
ويقول المصممان إنه يجب رسم تصميم الأزياء وفقا للعملاء ورغباتهم وحياتهم الشخصية، ليبدو أكثر مثالية وفقا للبيئة المحيطة به، والاكثر مناسبة له، ويقدمان فيما يلي مجموعة من النصائح لملابس الرجال.
1) ربطة العنق التعادلية: يقول مصمم الأزياء الشهير أن هناك أكثر من 80 ربطة عنق مختلفة، وتلك الربطة لها صفات الوهم البصري، حيث تحقق التوازن بين جانبي الجسم، وهى مناسبة تماما للخروج أثناء النهار.
2) الياقات البيضاء والأكمام: وهي تمنح نظرة مثيرة جدا للرجال الذين يرتدون السترات الرسمية، حيث ينبغى أن تظهر بمقدار نصف أو ربع بوصة، مع وجود أزرار مميزة للقميص حتى تبدو مميزة.
3) مجموعات الالوان: يجب ارتداء الالوان الداكنة خلال فصل الشتاء، خاصة في المساء، حيث يفضل أن يكون المعطف الاخص بك أسود أوداكن، مع وجود قفازات سوداء اللون ويُفضل أن تكون بنية اللون أو شامواه.
4) البنطال: يشعر بعض الرجال أن البنطال أقل أهمية من ما ترتديه في الجزء العلوي، إلا أنه ينبغى أن تلتزم بعض الارشادات لارتداءك البنطال تتمثل في أ، تكون كسرة البنطال في المنتصف، أن يصل للحذاء بشكل طبيعي لا قصير ولا طويل.
5) الأزرار الخاصة بالسترة بك، لا يجب أن تتجاهلها فينبغى أن تكون على الأقل زر واحد في وسط السترة مُغلق، مع فتح باقي الأزرار.
